Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i pomyślałem że można spróbować :) Trzeba robić co jakiś czas inny trening czy np ciągle mogę trenować: wyciskanie skos - wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi płasko - podciąganie na drążku tak, jak polecał Arnold? Mój split jest 3 dniowy, nic nie zaniedbam pytam czysto teoretycznie czy takiego połączenia można używać w nieskończoność? :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) czy w postaci treningu obwodowego? Czy sztangę mogę zamienić na hantle 2x 5kg na początek, lub kettle 10kg? Czy wtedy wpłynie to na efektywność treningu i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] udało mi się zrobic ok. 6kg z tym, ze często miewalem wahania wagi, zresztą żarcie z reguły pakuje na siłę. Trening to było push pull legs z reguły, przez kilka tygodni split, później znowu ppł, każda seria do upadku formy. JBiegalem ostatnio od lekarza do lekarza, ale o jakiekolwiek skierowanie trzeba się prosić, bo przecież podstawowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] malo 60 kg i tyle mi akurat potrzeba. Wychodzi mi 4 g wegli 2,5 g bialka i 0,7 g tluszczy. Zastanawiam sie cy przy takim rozkladzie makrosow da sie utrzymac efekty redukcji? To 2100 kcal jest na utrzymanie wagi. Plus dojdzie trening 4x split w tygodniu i skoncze z aerobami, coi tak podniesie kaloryke do 2400 kcal. Co sadzicie o moim podejsciu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam takie pytanie teraz przez tydzień bd miał mało czasu i czy moge w zwiąkzu z tym przez tydzien poleciec splutem zeby treningi były krótsze a potem przejsc na push/pull? split byłby taki: pon - barki+bic wto - nogi czw - plecy pią - klata+tric? a potem od poniedziałku push/pull 3 lub 4 razy na tydzień? w Twoim przypadku obojętnie i tak ciągle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam takie pytanie teraz przez tydzień bd miał mało czasu i czy moge w zwiąkzu z tym przez tydzien poleciec splutem zeby treningi były krótsze a potem przejsc na push/pull? split byłby taki: pon - barki+bic wto - nogi czw - plecy pią - klata+tric? a potem od poniedziałku push/pull 3 lub 4 razy na tydzień? w Twoim przypadku obojętnie i tak ciągle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o kurde ładnie poszło }:-(}:-( \-) poprawiam :D Która z tych opcji lepsza dla "naturala" ? np: FBW lub PPL ze stałymi ćwiczeniami i stałą progresją czy split z mieszaniem ćwiczeń co trening i różnymi kombinacjami ? ( Tak na marginesie natural napisałem w ".." ponieważ to słowo kojarzy mi się z pewnym podziałem... 8-), a przecież wszyscy [...]
[...] to po prostu odetnę trochę z ww i na siłę też nic dobijać nie będę. :-) Trening siłowy będzie taki sam w obu fazach, zmieni się tylko zakres powtórzeń. Wybrałam 3 dniowy split : DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 3. rozpietki 2x 10-12 4. podciąganie/opuszczanie 4x6-8 5. [...]
Wtorek 04.07.2017 A. E2MOM for 6min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 37.5, 45, 52.5 E2MOM for 6min Jump to Split x 4 reps 45, 50, 55 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 65, 75, 87.5 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks 55-60% of 1-RM Clean & Jerk 60kg E2MOM for 6min 2 Clean Pulls + 2 Power Cleans [...]
[...] 10 Bar-Facing Burpees Wynik: 5 rund + 8 D. 2 sets of: 20 Barbell Bulgarian Split Squat x 40kg Rest 60 seconds, then switch leg Dobry trening był dzisiaj ;-) tylko ostatni split jerk spalony.... W wakacje na martwych ledwo 160 oderwałem od ziemi, a dzisiaj 170 x 4 weszło. Ostatnie 2 powtórzenia niezbyt ładnie, ale poszło %-) WOD też w sprawnie [...]
Oki, ruszam z nadrabianiem zaległości ;-) Mam dwie opcje na trening, albo typowy split albo ten plan na fotce Nie wiem czy typowy split wystarczy, bo lepiej chyba trenować 2 razy partię na week choć z drugiej strony z regeneracją może być słabo /SFD/2017/3/4/45dc9e288c9b44c9ae44272ded042483.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-03-04 15:34:06